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来到国外,特别容易犯困,如何正确的倒时差?
到达后遵守当地作息许多朋友在到达国外之后由于飞机上睡不好加上倒时差的问题，精神状态一直很不好人也相当疲惫，所以随时随地只要有机会就想好好补个觉。
可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡 与其直飞，不妨在订票时选择转机，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
调整手表时间 在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。
倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠例如，光线。
出国怎么倒时差,对身体影响最小
1、做运动：可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。意志力：倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。
2、都说生命在于运动，倒时差也离不开运动。除了平时应该坚持运动，在出发前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体力，减少旅途带来的疲劳感。
3、心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
4、与其直飞，不妨在订票时选择转机，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。
出国旅游如何倒时差从欧洲回来如何倒时差
倒时差还有一个方法就是多喝水，这样就可以提高身体的警觉性，改善时差引起的身体不适。
一觉醒来，就快下飞机了。提前在家倒时差还有一个办法就是在出发前三天开始调整睡眠时间，根据要去的国家，稍微提前或延后调整一下作息时间。比如你要去东方，比如美国，那你就要尽量让自己每天早点入睡。
提前3天改变作息时间 如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。2 饮食调整让肠胃先适应时差 高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。
短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。1 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
出发前提前适应第一个有用的方法就是我们可以根据将要去往的国家或者地区的时区，在出发前就提前做好相应地准备，以适应当地的时差。
提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了。
标签： #去欧洲旅游倒时差
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